ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಅಥವಾ ‘ಮಕ್ಕಳ ಅತಿಸ್ಥೂಲತೆ’ ಒಂದು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ಇದನ್ನು ತಡವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿದರೆ ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನುಂಟು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಬಗ್ಗೆ ಮಕ್ಕಳ ತಜ್ಞರಾದ ಡಾ. ಪ್ರಶಾಂತ್ ಗೌಡ ಅವರು ತಮ್ಮ ವೀಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಉಪಾಯಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಬ್ಲಾಗ್ದಲ್ಲಿ ನಾವು ಆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ.

1. ಮಕ್ಕಳ ಅತಿಯಾದ ತೂಕದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು
- ಅಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ: ಜಂಕ್ ಫುಡ್, ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಆಹಾರಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸೇವನೆ
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ: ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಕೊರತೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೊಬೈಲ್/ಟಿವಿ ಬಳಕೆ
- ಪೋಷಕರ ಗಮನದ ಕೊರತೆ: ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದುಕುಶೈಲಿಯ ಅಭಾವ
2. ಅತಿಯಾದ ತೂಕದ ಪರಿಣಾಮಗಳು
- ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ: ಮುಂಜಾನೆ ಸಕ್ಕರೆ ರೋಗ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು
- ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಣಾಮ: ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಲ್ಲೆ ಅಥವಾ ಹಾಸ್ಯಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು
- ಭವಿಷ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳು: ಯುವಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಉಚಿತ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
3. ಪರಿಹಾರ ಕ್ರಮಗಳು (ಡಾ. ಪ್ರಶಾಂತ್ ಗೌಡರ ಸಲಹೆಗಳು)
ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಣ
- ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ (ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು)
- ಜಂಕ್ ಫುಡ್, ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಸೇವನೆ
- ನಿಯಮಿತ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬದಷ್ಟು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ
ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ
- ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆ ಆಟ, ಓಟ, ನಡಿಗೆ
- ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊರ ಆಟಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸು
ಪೋಷಕರ ಪಾತ್ರ
- ಪೋಷಕರೇ ಉತ್ತಮ ಮಾದರಿ ಆಗಬೇಕು
- ಒಟ್ಟಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಚಟುವಟಿಗಳ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದು
- ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ನೀಡಿ, ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ
4. ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸುಲಭ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ಸಮಯ | ಸಲಹೆ |
---|---|
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ | ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಉಪಾಹಾರ (ಅಕ್ಕಿ ಮುಸುಕು, ಮೊಸರು ಇತ್ಯಾದಿ) |
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ | ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ – ತರಕಾರಿ, ಪಲ್ಯ, ಇಡ್ಲಿ, ದೋಸೆ ಇತ್ಯಾದಿ |
ಸಂಜೆ | ಹಾಲು ಅಥವಾ ಹಸಿವು ತಣಿಸುವ ಲಘು ತಿಂಡಿ |
ರಾತ್ರಿಗೆ | ಕಡಿಮೆ ತೈಲಾಂಶ ಇರುವ ಆಹಾರ – ಖಾರದ ಬದಲು ಬೆಂಡೆಕಾಯಿ ಪಲ್ಯ, ಸೊಪ್ಪು ಕಾಳು ಸಾರು |
5. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮನೋಬಲ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
- ಅವರನ್ನು ಹೊಗಳಿ, ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ
- ಒತ್ತಡ ಬರುವ ಹಾಗೆ ಮಾಡದೆ, ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಿ
- ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ
ಸಮಾರೋಪ
ಮಕ್ಕಳ ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಿ ಸೂಕ್ತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಡಾ. ಪ್ರಶಾಂತ್ ಗೌಡರ ಸಲಹೆಗಳು ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪೋಷಕರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಈ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಾವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಬದುಕಿನಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಮಕ್ಕಳ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.